在当今社会，高个子的人比矮个子的人更有竞争力，他们更容易获得工作机会，更容易得到异性的青睐。他们应该把握好长高的最佳时机，让自己的孩子领先一步。父母需要知道更多。儿童长高的最佳时期是3-14岁，儿童身高的生长规律一般是先快后慢，有规律可循。

　　事实上，孩子的身高很大程度上是由父母的身高决定的，其中遗传因素占70%。有一个公式可以计算孩子最终会长多高(最终的数字会波动5cm):

　　男孩:(爸爸的身高+妈妈的身高+13)/2

　　女孩:(爸爸的身高+妈妈的身高-13)/2

　　只要打开孩子的成长板，孩子还是能够长高的。生长因子刺激生长板，使软骨持续生长，孩子就会长高。

　　什么能帮助你长高?

　　1. 营养合理均衡

　　摄入足够的钙和维生素d。钙是骨骼生长的基础，对于生长发育的儿童来说，钙是必要的，应优先在食物中补充钙，如乳制品、豆制品、骨汤、蛋类、鱼类、贝类等食物。你如何解决它?

　　0~6个月:保证充足的奶量，不需要补充钙

　　7~12个月:母乳600~800ml(200mg/d) /配方奶+豆腐、虾仁

　　13个月至2岁:360~500ml(250mg/d)牛奶

　　3-6年:300~400ml牛奶(600~800mg/d)

　　年龄:不少于300ml牛奶(1000-1200mg /d)

　　蛋白质是人体发育的重要营养素，保证儿童每天有足够的蛋白质供应:多喝牛奶，多吃鸡蛋，多吃鸡牛肉羊肉等。除了钙和蛋白质等其他微量元素，各种水果、蔬菜等维生素都不能“缺席”。

　　特别提醒一下，钙应该与维生素D一起补充，维生素D有助于钙的吸收。维生素D的来源包括植物性食物，如蘑菇和酵母，深海鱼(如沙丁鱼)，以及少量的动物性食物，如肝脏、牛奶和蛋黄。它还可以防止在清晨和晚上缺乏维生素D。另外，一个最简单的方法就是每天服用400IU的维生素D(一片)作为0到18岁的人的补充。

　　要注意少吃含糖高的食物，如糯米、甜点、可乐、果汁等，因为糖分会阻碍钙的吸收，影响骨骼发育;盐也是增加的敌人，盐摄入过多，会造成磷与钙的比例失衡，影响钙的正常吸收。人的生长实际上是钙沉积的过程，钙的流失必然会影响生长发育;不建议父母给孩子服用激素保健品，有些产品添加了性激素，可以使孩子的身高在短期内有增长，但这是加速骨骺愈合的代价，但影响了孩子的最终身高。

　　2.得到足够的睡眠

　　为了能够长高一点,建议不开发晚起晚睡的坏习惯的黄金阶段,越来越高,这些坏习惯会影响人体正常的生理代谢的影响越来越高,并保证充足的睡眠能促进脑下垂体分泌生长激素,达到增高的效果。

　　一般来说，3 - 6岁的儿童每天应保证10 - 12小时的睡眠，小学生每天应保证10小时的睡眠，初中生和高中生每天应保证至少8小时的高质量睡眠。晚上11~12点是生长激素分泌的“高峰”，但是，只有在深度睡眠状态下，生长激素才能有效发挥作用，所以，一定要让孩子在10点之前睡觉!缺乏生长激素的儿童，即使他们获得了足够的钙，也会很短，这说明了充足的睡眠对长高的重要性。

　　3、合理运动

　　运动是一种刺激生长激素分泌的良好方式，篮球，跳跃，跑步等运动都是帮助长高的良好运动方式。

　　在众多有助于长高的动项目中，拉伸运动是有效的运动项目，拉伸运动在家就可以操作。拉伸运动有助于长高的原因在于人体在在多数情况下是长期处于承重的状态，这就导致骨骼之间的空间会被压制，空间也就越来越少，那么通过拉伸运动，拉长脊柱，也就使骨骼间的空隙变大。这种方法对矫正脊柱也有帮助。因此想通过拉伸运动来长高的话，可以长高1-2厘米，只对骨骺未闭合的人儿有效，去医院拍张X光就知道骨骺闭合情况。