在当今社会，高个子的人比矮个子的人更有竞争力，他们更容易获得工作机会，更容易得到异性的青睐。他们应该把握好长高的最佳时机，让自己的孩子领先一步。父母需要知道更多。儿童长高的最佳时期是3-14岁，儿童身高的生长规律一般是先快后慢，有规律可循。

　　一般情况下，3岁以下儿童的身高每年增加约7cm /年，3岁至青春期儿童的身高每年增加约4 ~ 5cm /年，青春期每年增加约5.5 ~ 6cm /年。当进入青春期快速生长时期(女孩一般指10~12岁，男孩一般指12~18岁)，孩子的身高就会加速生长，每年可长8~12cm，并可持续两年。

　　事实上，孩子的身高很大程度上是由父母的身高决定的，其中遗传因素占70%。有一个公式可以计算孩子最终会长多高(最终的数字会波动5cm):

　　男孩:(爸爸的身高+妈妈的身高+13)/2

　　女孩:(爸爸的身高+妈妈的身高-13)/2

　　只要打开孩子的成长板，孩子还是能够长高的。生长因子刺激生长板，使软骨持续生长，孩子就会长高。

　   专家说，骨龄可以测量女孩的4岁和男孩的5岁。医生根据骨骼年龄来估计身高潜力，而骨骼年龄大于真实年龄的儿童往往比较矮。这个问题必须在孩子10岁之前发现，否则在15或16岁时，骨骺可能不会长得更高。

　　什么能帮助你长高?

　　1. 营养合理均衡

　　摄入足够的钙和维生素d。钙是骨骼生长的基础，对于生长发育的儿童来说，钙是必要的，应优先在食物中补充钙，如乳制品、豆制品、骨汤、蛋类、鱼类、贝类等食物。你如何解决它?

　　0~6个月:保证充足的奶量，不需要补充钙

　　7~12个月:母乳600~800ml(200mg/d) /配方奶+豆腐、虾仁

　　13个月至2岁:360~500ml(250mg/d)牛奶

　　3-6岁:300~400ml牛奶(600~800mg/d)

　　7-18岁:不少于300ml牛奶(1000-1200mg /d)

　　蛋白质是人体发育的重要营养素，保证儿童每天有足够的蛋白质供应:多喝牛奶，多吃鸡蛋，多吃鸡牛肉羊肉等。除了钙和蛋白质等其他微量元素，各种水果、蔬菜等维生素都不能“缺席”。

　　特别提醒一下，钙应该与维生素D一起补充，维生素D有助于钙的吸收。维生素D的来源包括植物性食物，如蘑菇和酵母，深海鱼(如沙丁鱼)，以及少量的动物性食物，如肝脏、牛奶和蛋黄。它还可以防止在清晨和晚上缺乏维生素D。另外，一个最简单的方法就是每天服用400IU的维生素D(一片)作为0到18岁的人的补充。

　　要注意少吃含糖高的食物，如糯米、甜点、可乐、果汁等，因为糖分会阻碍钙的吸收，影响骨骼发育;盐也是增高的敌人，盐摄入过多，会造成磷与钙的比例失衡，影响钙的正常吸收。人的生长实际上是钙沉积的过程，钙的流失必然会影响生长发育;不建议父母给孩子服用激素保健品，有些产品添加了性激素，可以使孩子的身高在短期内有增长，但这是加速骨骺愈合的代价，但影响了孩子的最终身高。

　　3.正常运动

　　运动是刺激生长激素分泌的好方法，篮球、跳跃、跑步等运动都是帮助长高的好方法。

　    在许多帮助你长高的运动项目中，伸展运动是一种你可以在家里做的有效的运动项目。拉伸之所以能帮助人们长高，是因为在大多数情况下，身体处于长期负重状态，这会导致骨骼之间被压缩的空间越来越小。通过拉伸，脊柱被拉长，骨头之间的空间也扩大了。这也有助于矫正脊柱。因此，如果你想通过拉伸来长高，你可以长高1-2厘米，只有对骨骺不闭合的人有效，去医院拍个x光片来知道骨骺是否闭合。

　　推荐五种简单的伸展运动

　　1.伸展下背部。坐在床上或垫子上，双腿伸直，身体向前。双手抓住脚跟，向前看。如果你感觉到拉力，暂停10到15秒。

　　2. 伸展你的腿。躺在床上或垫子上，伸直一条腿，用手尽量保持脚趾。保持另一条腿与地面平行20秒。接下来，换腿，一组做10次。

　　3.伸出你的手臂。双脚分开，双腿伸直，然后用右手触碰左脚，用左手触碰右脚。不要弯曲你的手或腿。

　　4. 向后伸展和踢腿。两只手抓住地面,一脚跪着,保持90度的位置,又与另一个脚向后伸展腿行动,必须迅速在这个过程中,踢和用力强行下左边,右脚交替后踢,一边做5次,10分钟。

　　5.在床上伸直腰。躺在床上，尽可能伸展四肢。在操作过程中，手和脚应尽量伸展，以达到最大的伸展效果。

　　其他运动如跳高、打篮球、单杠、跳绳、引体向上、游泳和快走都能促进身高的增长。以跳绳为例，关键是要跳得高，空气间隔10厘米以上，心率达到120次/分钟，坚持20多分钟，这样才能在一定程度上刺激生长激素的分泌。