什么是身材矮小

　　矮小是指身高小于同性别、年龄、种族儿童平均身高的2个标准差(-2sd)，年生长速度小于5厘米的儿童。以下情况表明，儿童3岁前的生长速度小于7cm/年，3岁至青春期小于5cm/年，青春期小于6cm/年。

　　儿童身材矮小的原因

　　睡眠不足是儿童发育不良和身材矮小的重要原因。由于缺乏良好的休息，会严重抑制儿童生长激素的分泌。

　　营养严重失衡导致儿童生长发育不良。儿童的生长发育需要蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养物质。

　　缺乏锻炼也会导致身材矮小的增加。由于学习压力和计算机网络的增加，孩子们现在锻炼的时间越来越少。

　　身材矮小的预防措施

　　合理调整饮食，不偏食、不酗酒、不吸烟、不饮酒;

　　生活要有规律，睡眠要充足;

　　注意自身保健，预防疾病，及早治疗;

　　保持身心健康，丰富文化娱乐生活，保持情绪稳定;

　　坚持锻炼，每天锻炼1-2小时，会增加生长激素的分泌;

　　适当补钙、补锌，多吃含蛋白质的食物。

　　不同年龄段儿童成长小贴士

　　1-2岁

　　他们会走路、跑、跳、上下台阶、扔球和扔沙袋。他们还可以玩一些游戏，比如捡树叶、蹲着玩沙子、踢足球、拉狗散步等等。

　　2-3岁

　　跳、跳、跳、跳、跳、跳、跳、跳等运动项目。

　　4岁以上儿童

　　体育与游戏相结合，既能提高儿童对体育的兴趣，又能提高他们的协调能力。比如，让孩子们在户外游戏区翻过原木桥、跳舞、扔手帕、玩鹰捉鸡等。

　　学龄儿童

　　可用于游泳、慢跑、快走、滑冰、自行车、各种球类运动等。这种运动最好每周3-5次，每次20-30分钟，每天不超过2小时，可分为2-3次。跳绳、橡皮筋、蛙跳、纵跳、触式跳高等动作都能使下肢获得节律性压力，充足的血液供应会加速骨骼生长。每天做1-3次跳跃运动。每次5-10分钟。

　　青少年

　　方法一：心理因素对身高也有非常重要的影响。精神激动可以通过内分泌系统对身高产生积极影响。自信自己的身高一定能长高，想象自己长得高，对身体的成长有积极的作用。同时，保持乐观的情绪也是身体成长的有利条件。

　　长高法二：运动后注意休息，保证充足睡眠。对于青少年常高来说，只有每天睡眠8小时以上，与身体发育相关的激素才能正常分泌。

　　提高身高的第三种方法：影响身高的因素很多，其中体育锻炼是最有影响的。体育锻炼产生的推挽力可以刺激体内代谢过程，从而导致骨组织加速生长。尤其是各种动态练习，如垂直跳远、悬吊、跳远、跳高、游泳等，都是刺激生长和身高的有效方法。

　　常高法4：多样化饮食。长高需要的营养素有钙、维生素D、维生素A、维生素C、镁、锌和蛋白质。